[...] 0367 3225 z dopiskiem „Startowe-Luty 2008 r." Przepisy: System przyznawania punktów został uproszczony w ten sposób, aby nagradzać zawodników tylko za zdobycie naprawdę dominującej pozycji. Wszelkie przetrzymywanie jest karane. Od zawodników oczekuje się przede wszystkim, aby dążyli do zwycięstwa poprzez nie budzące wątpliwości poddanie [...]
[...] siłownię, tylko dlatego, że namówili nas przyjaciele. Na początku celem było tylko zwiększenie aktywności fizycznej. Oboje od początku ćwiczymy 3 razy w tygodniu siłowo + 30 min cardio (PON, CZW, PT, bo tylko tak możemy). Dopiero kilkanaście tygodni temu zaczęliśmy większą uwagę zwracać na jakość diety (tak, wiem - od początku byłyby lepsze [...]
[...] w szczególności w połączeniu z L-carnitine complex może skutecznie wspomagać redukcję zapasów tkanki tłuszczowej. Sposób użycia W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat popić [...]
[...] i do tego HMB czy to dobry pomysł ? i czy dawkowanie dobre ? oraz jakiej firmy hmb byscie polecili ? z góry dziek i za pomoc :) DNI TRENINGOWE WHEY PROFI MASS 3 miarki 30 min. po treningu CREAPURE PYRUVATE 3 kapsułki 30 min. przed śniadaniem 2 kapsułki 30 min. przed snem HMB 2 kapsułki 45 min. przed treningiem 2 [...]
[...] na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. - Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. - W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Biceps: 1) [...]
[...] rezultatów. Do związków tych należą: -Matriks kreatynowy - odpowiednio skomponowany zwiększa efektywność anabolizmu, pozwala na szybse przyrosty parametrów treningowych -Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) - poprawiają bilans azotowy, a także skutecznie chronią organizm przed katabolizmem i zwiększają skuteczność mechanizmów [...]
[...] jednoznacznych odpowiedzi i przepadł w zapomnienie. Zakładam kolejny ,tylko tym razem oczekuję odpowiedzi od specjalistów tego działu. Poniedziałek: Siłownia FBW (w tym - 15 min skakanka na rozgrzewkę i 20 min rowerek stacjonarny po treningu) Wtorek:Bieganie ok.20 min - rano , wieczorem sauna. Środa:Siłowania FBW (w tym - 15 min skakanka na [...]
[...] czy takie rozwiązanie będzie odpowiednie dla innych partii ? o to już pytam was :) Co myślcie itp Wiem ze trochę namieszałem ale po to jest forum żeby pytać ;) Cele: Masa do min 80/85kg wagi (aktualnie 70kg) od września do marca potem redukcja do sierpnia, minimum 120kg na klatę do marca(aktualnie 105). odżywki nie beda brane oprocz na [...]
[...] Pierś zazwyczaj smarzę, ale bez oleju na sucho. + Jakieś ważywka,czasem zamieniam kuraka na rybe na parze. To jest posiłek przed treninowy Po treningu pare minut Whey Protein 82. (ok B=24 Kcal.117) Ser twarogowy półtłusty g100 B=19 T=6 W=4 Kcal.160 Mleko spożywcze 0,5 % g150 B=5 T=1 W=8 Kcal.59 kakao g5 B=0 T=0 W=4 Kcal.20 [...]
[...] 3x30 przeskoki z gryfem -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 jakieś ćwiczenie, jeszcze nie wybralem Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu Bieganie #1 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2min -8x100m Bieganie #2 -10 min trucht -rozciąganie -2xcba 25-30m przerwy 2 min -3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m [...]
[...] Obecnie odchudam sie 3 dzien czyli od poniedzialku obecnie biore Venoma . Moj dzien wyglada tak 5-30 wstaje Od 6-00 do 14-00 jestem w pracy Pierwszy posilek mam o 9-30 (20 min przed tym posilkiem biore 1 tab. venoma) Drugi posilek mam o 15-00 (czyli obiad 20 min przed tym posilkiem biore 2 tab. venoma) Tak wyglada moj dzien w dni bez treningu . [...]
[...] Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Modlitewnik 2s Tydzień wygląda tak: Pn - Wersja A + 45 min rower Wt - 75 min rower Śro Wersja B + 45 min rower Czw - 75 min rower Pt - Wersja A + 45 min rower W kolejnym tygodniu to samo tylko B-A-B. W załączniku znajduje się [...]
[...] I dalej stoję w miejscu.... Od poniedziałku 17/06 postanowiłam spróbować aerobiku. Podam plan co robiłam od poniedziałku. Poniedziałek : - szybki marsz 9.37 km w 76 min - na aerobik pojechałam rowerem w dwie strony ok 10 km - Zumba 60 min i Pilates 60 min Wtorek : - na aerobik pojechałam rowerem w dwie strony ok 10 km - Step Interwał 60 [...]
[...] liczenia każdej kalorii przynajmniej do momentu aż zobaczę ich nadmiar w pasie. Suplementacja: Mam zamiar od 01.01.2007 przez pierwszy tydzień zrobić coś takiego: DT 30min przed śniadaniem 4kap. KA 30 min przed treningiem (ok 17-18) 4kap KA po treningu 4kap KA i 50g glukozy DN 30 min przed sniadaniem 4kap KA w porze treningu 4 kap KA Po [...]
[...] takiego nie wyglądał Spostrzeżenia: Po treningu wchodząc po schodach do szatni... myślałam że sie wywalę! Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i musiałam usiąść. Potem miałam 15 min pieszo do domu więc sie rozchodziły i udało mi sie wejść od domu. Ręce się delikatnie trzęsą. Czuje jak podnosze butelke wody. W połowie drugiego obwodu miałam lekki [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa :-D. 1 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Orbitrek - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna [...]
[...] ? Obecnie sytuacja wygląda następująco : 166 cm, 53 kg wymiary : łydka: 33 cm udo: 50 cm pośladki: 90 cm talia: 63 cm ramię: 24 cm Mój trening: poniedziałek - plecy + 20-30 min bieżnia ok. 1 minuta przerwy między seriami * wiosłowanie sztangą - 12-10-8 ma mniejszym ciężarze + 2 serie po 5 na większym * ściąganie drążka do klatki - 12-10-10-8 * [...]
[...] lub kawa z mlekiem i cukrem. 2 razy w tygodniu 100 ml czerwonego wina. No i 3l lub więcej wody. Suplementy: od wczoraj TREC Vital X PACK N 6. Wcześniej 2 miesiące glukozamina. A jeszcze wcześniej brałem: białko, HMB, kreatyne, Thermo Speed Extrem, TREC Lipo X Pack Z 9, Animal Cuts. Treningi: Przez ostatnie 5 tygodni i jeszcze w następnym [...]
TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13
